今日はジジイです
気分が大きく落ち込んでいる、強いストレス
を感じる等の
「メンタル不調時」に医学的に
「食べるとよいもの」
「食べるのを控えた方がよいもの」
を精神科専門医に教えてもらった話を見まし
た
【心の状態（メンタル）と食べる行為】
一般的に、ストレスが溜まってくると、食欲
が落ちる
逆に食欲が高まることもある
(１)ストレス反応により交感神経系が興奮し
胃の働きが弱まるために食欲が低下する
(２)その反動で副交感神経系が興奮(あるいは、
副交感神経系を興奮させようとして「ストレ
ス発散」)食欲が高まり、時には暴飲暴食に走
ってしまう
【食べるとよいもの】
『普段から食べ慣れているものを程々に食べる』
のが、疲れている時の食べ方の基本
【食べない方がよいもの】
心の疲れと体の疲れはリンクしているので、
刺激物を食べることで胃腸の負担が増え、か
えって心の疲れが増す、という悪循環を起こ
すリスクがあるので、心が疲れた時には、
『刺激的な食べ物』
辛すぎるもの、脂っこいもの、消化が悪いも
のを食べ過ぎるのはよくない
又、スナック菓子・菓子パンといった
『甘過ぎるものを食べ過ぎるのもよくない』
【意識するとよいこと】
『ゆっくり時間をかけ、よくかんで食べる』
基本腹八分目、煮物やスープがあるとよい
洋食よりも和食、肉よりも魚
栄養バランスが取れた食事をとる
【注意点】
『普段と違わないことが大事』
細かいところにこだわらない
『出来れば、誰かと一緒に楽しく食べる』
【補足？】
「メンタル不調時の食事については個人差が
あり
『自分は◯◯を食べることでストレス発散に
なっているから、周囲の人からとやかく言わ
れたくない』という人もいるらしいです(笑)
こういう人は心が疲れてないと思いますが…
『恋をしてご飯が食べられない』ならいいん
ですけど(それも問題？)
個人的には、メンタルが不調になる前に
ストレスを強く感じるのが続くようであれば、早めに休息を取る
場合によっては少しでもいいので、休暇を取って休むのも必要だと思います
それと、
『結局は、自分の身は自分で守る』
ということが大事だと思っています
偉そうなこと言いました(;’∀’)
お読みいただきありがとうございました
ではまた
